하루 단백질 섭취량 계산법｜40대 이후 근손실 막는 정확한 공식

“하루 단백질 섭취량 계산법 궁금하셨죠?”

하루 단백질 섭취량 계산법을 제대로 모르고 지나치면 근손실로 인한 체력 저하·기초대사량 감소로 연간 수십만 원 이상의 건강 비용 손해를 볼 수 있습니다.

누구나 간단하게 계산하고 바로 적용할 수 있으니 이 글을 끝까지 확인해보세요.

---

하루 단백질 섭취량 어떻게 되나요?

👉 지금 바로 확인하러 가기

---

하루 단백질 섭취량 계산법

하루 단백질 섭취량 계산법이란 무엇인가요?

하루 단백질 섭취량 계산법은 자신의 체중·활동량·연령에 따라 하루에 필요한 단백질량을 계산하는 방식입니다. 많은 사람들은 단백질이 운동하는 사람만 챙기면 되는 영양소라고 생각하지만, 40대 이후에는 근손실을 막기 위해 누구나 꼭 챙겨야 하는 핵심 영양소입니다.

하루 단백질 섭취량 계산법 공식

하루 단백질 권장 공식은 다음과 같습니다.

하루 단백질 권장량 계산 공식

활동 수준	1kg 체중당 단백질 권장량
비활동	0.8g
가벼운 운동	1.0~1.2g
근육 유지 목표	1.2~1.5g
근력 운동 꾸준히	1.6~2.0g

예시: 체중 60kg, 근육 유지 목표 → 60 × 1.3 = 78g

 

 

[모두가 알아야 할 기본 상식/건강관련] - 40대 이후 근손실 막는 단백질 섭취법｜하루 근육 유지 루틴

 

👉 지금 바로 확인하러 가기

하루 단백질 섭취량 계산법이 중요한 이유

왜 지금 알아야 할까요?

• 40대 이후 근손실 속도가 2배 증가
• 단백질 부족 → 기초대사량 감소 → 체지방 증가
• 근육량 감소는 허리·무릎 통증과 직결
• 적정 단백질 섭취 시 체형 유지가 쉬워짐

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 하루 단백질 섭취량 계산법 누구나 사용할 수 있나요?
A. 네. 체중만 알면 누구나 사용할 수 있습니다.

Q. 단백질을 한 번에 많이 먹어도 될까요?
A. 1회 최대 20~40g이며 여러 번 나눠 먹는 것이 더 좋습니다.

Q. 음식만으로 충분한가요?
A. 충분히 가능하지만, 한 끼 정도는 단백질 쉐이크를 활용하면 훨씬 편합니다.

 

함께 보면 좋은 글

• 근손실 방지 단백질 타이밍
• 기초대사량 높이는 아침 루틴
• 근력운동 없이 근육 유지하는 법