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모두가 알아야 할 기본 상식/건강관련

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40대 이후 근손실 막는 단백질 섭취법｜하루 근육 유지 루틴 40대 이후 근손실은 자연 노화로 인해 빠르게 진행됩니다. 많은 사람들이 피로감 증가, 기초대사량 감소, 체지방 증가를 경험하는데 이는 모두 근육 감소와 연관이 있습니다. 하지만 단백질 섭취 방법만 정확히 알면 근손실을 늦추고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 오늘은 실생활에서 바로 적용할 수 있는 단백질 섭취 루틴과 함께 근손실을 예방하는 핵심 팁을 알려드리겠습니다. 근손실 막는 단백질 루틴, 지금 확인하면 평생 도움이 됩니다.👉 지금 바로 확인하러 가기 1. 40대 이후 근육 감소의 핵심 원인 (근손실원인)근손실원인은 크게 세 가지입니다. 첫째, 자연적 노화로 인해 단백질 합성 능력이 떨어집니다. 둘째, 활동량이 줄어들면서 근육 자극이 감소합니다. 셋째, 식단에서 단백질 섭취가 부족하기 때문입니..
40대 호르몬 높이는 식단 “40대 호르몬을 높이는 식단, 지금이 가장 중요합니다.”40대가 되면 남녀 모두 호르몬 분비량이 20~30% 이상 감소합니다. 남성은 테스토스테론 저하로 피로감과 활력 저하가, 여성은 에스트로겐 감소로 갱년기 증상이 시작되죠. 이때 올바른 식단 관리만으로도 호르몬 균형과 체력 회복을 동시에 잡을 수 있습니다. 1. 단백질과 아연은 남성호르몬 생성의 핵심테스토스테론은 근육량, 에너지, 집중력에 직접적인 영향을 주는 호르몬입니다. 이를 높이기 위해선 단백질과 아연 섭취가 필수입니다. 쇠고기, 달걀, 굴, 두부, 견과류를 하루 세 끼에 고르게 배치하면 피로감이 줄고 활력이 회복됩니다.2. 에스트로겐을 높이는 콩·아마씨·석류여성호르몬 에스트로겐은 피부 탄력과 혈관 건강, 감정 안정에 영향을 줍니다. 콩, 아마..

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